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tener más grasa corporal está vinculada a niveles más altos de estrógeno.

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Cada estudio no merece un titular

en serio, aparte del poco sobre cambiar dos cosas a la vez, no tengo ningún problema con este estudio. Para los investigadores, es otro fragmento de evidencia en las formas en que los alimentos interactúan entre sí y con nuestra biología de manera que contribuyan o disminuyan el riesgo de enfermedad.

para los científicos que saben cómo evaluar estos hallazgos y poner ellos en su contexto adecuado, es información útil. Pero pasar esto al público como evidencia de que beber vino tinto con carne reduce el riesgo de enfermedad cardíaca es realmente poner el carro antes que el caballo.

Ver también: Correlación versus causalidad

Come sus polifenoles!

En términos de aplicaciones del mundo real, este estudio respalda la idea de que los polifenoles tienen beneficios para la salud. Pero el vino tinto no es la única forma de conseguirlos. Las alcachofas, el chocolate, el lino, el jugo de manzana, el té (negro y el verde), las bayas, las ciruelas, las avellanas y el café también son buenas fuentes.

Gracias, Ann, por tu pregunta. Si tiene un tema que desea que aborde o un estudio que desea que evalúe, no dude en enviarme un correo electrónico a nutrition@quickanddirtytips.com o publique su pregunta en la página de Facebook de Nutrition Diva.

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sobre el autor

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel es una nutricionista con licencia, autor y creador certificados por la junta Uno de los podcasts de salud y acondicionamiento físico más altamente clasificados de iTunes. Su consejo aparece regularmente en el programa Today, Dr. Oz, NPR, y en los principales periódicos, revistas y sitios web de la nación. ¿Tiene una pregunta de nutrición? Llame a la línea de oyentes de la diva nutrición al 443-961-6206. Tu pregunta podría aparecer en el programa.

Aprenda dos rutinas semanales de entrenamiento de fuerza semanal que lo harán muy fuerte sin un gimnasio.

por Ben Greenfield Get Get Guy 4 de enero de 2016 3 minutos Readepisodio #267 Play PAUSE Listen Cómo fortalecerse sin un gimnasio estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

Recuerdo que cuando era niño que uno de mis programas favoritos para ver en la televisión era la competencia del “hombre más fuerte del mundo”. En cada episodio, los hombres enormes con muslos del tamaño de todo mi cuerpo competirían en eventos locos como tirones de camiones, enormes carreras de rocas, levantamiento de automóviles y volteos de neumáticos gigantes.

recientemente, en entrenamientos de hombre fuerte para Pérdida de grasa, ganancia muscular y rendimiento, aprendió que este tipo de entrenamiento no es solo para un extraño subconjunto de la población masculina que pesaba más de 300 libras, habló con acentos escandinavos y tenía una obsesión por mover objetos pesados, sino más bien para cualquiera que quiera músculos delgados, funcionales, fuertes y atléticos.

para lograr este tipo de hombre fuerte, fuerza de superhéroes, muchos atletas, entrenadores de fuerza y ​​acondicionamiento, y entusiastas del ejercicio jurarán por pesado, múltiple, múltiple, múltiple. Ejercicios conjuntos de barra, como sentadillas, peso muerto y prensas. Y aunque las sentadillas, el peso muerto y las prensas ciertamente te harán muy fuerte muy rápido, estos ascensores tradicionales no son la única forma de ganar una fuerza de hombre fuerte. Seamos realistas: algunas personas simplemente no tienen acceso a un gimnasio, no pueden pagar una membresía en el gimnasio, o su gimnasio no tiene muchos equipos de levantamiento pesado como barras y grandes pilas de platos pesados.

Pero como menciono en mi artículo original sobre entrenamiento de estilo Strongman, puedes encontrar un montón de equipos potentes de construcción de fuerza gratis o simplemente por la naturaleza. Por ejemplo, si vive cerca de un río, tiene acceso instantáneo a muchas piedras de río lisas en una gran variedad de formas y tamaños. Si vive en o cerca de un bosque, puede encontrar troncos largos o gruesos que sean pesados, ligeramente incómodos de levantar y construir una enorme resistencia a la mano, la muñeca, el brazo y la espalda.

Si eres más De una urbanita y no tiene mucho acceso a la naturaleza para buscar cosas como rocas y troncos, aún puede construir grandes cantidades de fuerza de agarre y aptitud de estilo fuerte. Intente envolver una toalla alrededor de una viga superior o un poste grueso y simplemente cuelgue o haga pull-ups. Cargue una basura completa o de agua, grava o suciedad y practique el oso abrazándolo, recogiéndolo y llevándolo. Tire de su coche. Empuja tu camión. Las tiendas de neumáticos le darán neumáticos viejos de forma gratuita, las sacos de arena se pueden comprar o hacer para centavos en el dólar, y las barras le darán barriles viejos gratis.

se entiende la idea. En última instancia, no hay excusas para no ser fuertes porque no tienes acceso a un gimnasio. Entonces, sin más preámbulos, aquí hay dos muestras de rutina de entrenamiento de fuerza de hombre fuerte que lo harán muy fuerte sin un gimnasio: una rutina semanal para un entorno más rural, natural y una rutina semanal para un entorno urbano de la ciudad.

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12Next ›Último» Todo el contenido aquí es solo para fines informativos. Este contenido no reemplaza el juicio profesional de su propio proveedor de salud. Consulte a un profesional de la salud con licencia para todas las preguntas y problemas individuales.

sobre el autor

Ben Greenfield

Ben Greenfield recibió títulos de licenciatura y maestría de la Universidad de Idaho en Ciencias del Deporte y Fisiología del Ejercicio; capacitación personal y certificaciones de fortaleza y acondicionamiento de la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento (NSCA); Una certificación de nutrición deportiva de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), una certificación avanzada de ajuste de bicicletas de Serotta. Tiene más de 11 años de experiencia en entrenamiento de atletas profesionales, universitarios y recreativos de todos los deportes, y como ayudaron a cientos de clientes a lograr el éxito de pérdida de peso y aptitud física.

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Al igual que un traje mal ajustado, los celos son pegajosos y poco atractivos, además de su confianza. Esta semana, por solicitud de la oyente Sonia A., la psicóloga inteligente Dr. Ellen Hendriksen ofrece cinco consejos para dejar de sentirse celoso.

Por Ellen Hendriksen, Phd Savvy Psychologist 28 de agosto de 2015 Readepisodo de 5 minutos #80 Play PAUSE How cómo Para no estar celosos, actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, utilice Google Chrome o Firefox.

En el lenguaje común, el término “celoso” a menudo se usa en lugar de “envidioso”, como en “su empresa lo envió a París nuevamente, ¡Estoy tan celoso! ”

Pero en psicología, los dos son distintos: aproximadamente, la envidia es cuando quieres lo que pertenece a otra persona, mientras que los celos son cuando estás amenazado por la posibilidad de perder algo ( o alguien) que te pertenece. Por ejemplo, cuando codicias las botas de cuero nuevas y sexy en que farmacia puedo comprar devitox de tu amigo, eso es envidia. Pero cuando nota que el ojo de su esposo sigue esas botas por la habitación, eso es celos.

y los celos son complicados: es una mezcla verde giratoria de varias emociones negativas. Según un artículo de 2008 de los psicólogos Robert Leahy y Dennis Tirch de Weill Cornell Medical College, los celos es una forma de preocupación enojada y agitada. Está arraigado en la amenaza de pérdida, generalmente la amenaza de perder una relación.

Como sucede, ese mismo artículo 2008 está repleto de grandes formas de luchar contra tus celos, así que aquí está la crema de la cosecha. Un asterisco: los consejos que siguen suponen que no hay pruebas subyacentes a sus miedos celosos. Entonces, siempre que no haya encontrado ropa interior desconocida en su lavandería, aquí hay cinco consejos para manejar sus celos.

Consejo #1: Reinice sus acciones celosas. Dejemos esto claro: los celos les sucede a los mejores. Casi todos se ponen al menos un poco celosos en situaciones provocativas. Si su pareja está enviando mensajes de texto a una antigua llama o está haciendo un viaje de negocios con el nuevo asistente, es bastante natural sentirse amenazado, pero es otra cosa convertir esos sentimientos en acciones celosas infructuosas que le disparan (y su relación) en el pie .

Por ejemplo, llamando a Hourly para verificar a su pareja, desplazarse por sus mensajes de texto mientras él está en la ducha, preguntando una y otra vez si realmente lo ama, o haciendo declaraciones hostiles y provocativas como, “Deberías dormir con ella y terminar con; Sabes que quieres “, no ofrezca nada de la tranquilidad que estás buscando y, seamos sinceros, tampoco te esfuerzes particularmente con tu pareja.

Así que haz una promesa: no más interrogatorios. Sin provocación. Sin ataques. No hablar de su competencia percibida.

Cortar las acciones celosas es la mejor y más alto rendimiento que puede hacer por su relación. Pero es realmente difícil detenerse. Entonces, ¿cómo administrar la preocupación enojada que te hace piratear su correo electrónico? Pruebe …

Consejo #2: Diferenciar entre su preocupación y los hechos. Tratar sus sentimientos como verdad es un error de pensamiento común llamado razonamiento emocional. Por ejemplo, “me siento culpable, así que debo haber hecho algo mal”. O en el caso de los celos, “Me siento celoso, por lo que debe estar haciendo trampa”.

Una vez más, los celos son una emoción legítima: se le permite “tener una sensación”, pero no se acerque a usar tus sentimientos como evidencia.

tus sentimientos son tuyos; poseerlos. En lugar de proyectar un sentimiento de celos en tu pareja: “Debe estar engañando”, comience tu pensamiento con las palabras “Siento”. “Me siento celoso.” “Me siento amenazado”. “Soy realmente vulnerable en este momento”. Indique su emoción como el hecho, no su extrapolación.

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sobre el autor

Ellen Hendriksen, PhD

Dr. Ellen Hendriksen fue la anfitriona del podcast de psicólogos inteligentes de 2014 a 2019. Es psicóloga clínica en el Centro de Ansiedad y Trastornos Relacionados (CARD) de la Universidad de Boston. Ella obtuvo su Ph.D. en UCLA y completó su entrenamiento en la Facultad de Medicina de Harvard. Su enfoque científico de juicio cero se presenta regularmente en Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post y muchos otros medios de comunicación. Su libro debut, How to Be Yourself: Quiet Your Inner Critic and Rise Above Social Ansyiedad, se publicó en marzo de 2018.

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Después de cambiar a una dieta vegetariana, una diva nutricional El oyente notó una mejora en los síntomas del PMS. Sigue mientras Nutrition Diva sigue el rastro de la evidencia.

por Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 5 de enero de 2016 Lépisodo de 4 minutos #364 Play PAUSE Listen ¿Escuchar la carne? Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

Chau escribe:

“PMS siempre ha sido un gran problema para mí, pero el mes pasado, por primera vez en mi Vida, no lo fue. En el último mes, también había dejado de comer carne, debido a preocupaciones ambientales. Nunca he oído hablar de la carne causando cambios de humor, pero ¿es posible que las hormonas en la carne puedan contribuir a los desequilibrios hormonales? “

La pregunta de Chau es un gran ejemplo de cómo funciona el proceso científico. Comienza con una observación: Chau notó una mejora en los síntomas de su PMS. Luego detectó una correlación: la mejora en sus síntomas coincidió con la eliminación de la carne de su dieta. Esto la llevó a formar una hipótesis perfectamente válida: ¿quizás las hormonas en la carne estaban contribuyendo a sus síntomas relacionados con las hormonas?

Desafortunadamente, demasiadas personas detendrían su investigación allí mismo y comenzarían a promover esto como un hecho establecido: ¡las hormonas en la carne causan pms! ¡Pero ahí no es donde se detiene el proceso científico! El siguiente paso es comenzar a buscar datos que confirman o descarten su hipótesis. Entonces, gracias por enviar su pregunta, Chau. Me alegra ayudar a llevar este proceso de pensamiento al siguiente nivel.

¿Las hormonas en la carne afectan sus niveles de hormonas?

Los animales que se crían para carne a veces se tratan con hormonas esteroides , incluyendo testosterona, estrógeno y progesterona. Estos se utilizan para promover su crecimiento y acortar el tiempo que les lleva alcanzar la madurez.

Ver también: Hormonas en los alimentos

También puede comprar carne que se eleva sin el uso de Cualquier hormona. Curiosamente, sin embargo, las cantidades de hormonas esteroides en carne de res no tratada y tratada con hormonas son prácticamente idénticas. Es solo que los animales que no son tratados tardan un poco más en madurar. Más concretamente, la cantidad de hormonas que ingiere cuando come carne es minúscula en comparación con las hormonas producidas por su propio cuerpo.

No pude encontrar ninguna evidencia de que las hormonas en la carne tengan ningún efecto sobre los niveles hormonales de una mujer. ¡Por supuesto, la ausencia de evidencia no es evidencia de ausencia! Pero encontré un estudio que involucró a hombres jóvenes, en el que no había relación entre la cantidad de carne que comían y sus niveles de testosterona o estrógenos. Aunque los datos son limitados, dada mi comprensión de la biología involucrada, me parece poco probable que las hormonas en la carne que comas tengan algún efecto hormonal directo en tu cuerpo. Sin embargo, lo que come puede afectar sus niveles hormonales de otras maneras menos directas.

cómo la dieta afecta las hormonas

los vegetarianos generalmente tienen niveles de estrógeno más bajos que los no vegetarianos, y un estudio encontrado encontrado Que las mujeres que siguieron una dieta mediterránea tradicional, que generalmente implica comer menos proteínas animales, tenían niveles más bajos de estrógeno circulante. Ambas dietas también tienden a ser más altas en fibra, lo que tiende a reducir el estrógeno circulante.

Las personas que no comen carne también tienen más probabilidades de incluir más soja en sus dietas, y sabemos que la soya Los productos afectan la función hormonal, generalmente de manera beneficiosa. De hecho, ¡un estudio señaló una conexión entre una mayor ingesta de soya y PMS reducidos!

Además, los vegetarianos y aquellos que siguen un patrón de dieta mediterránea tienden a ser más delgados que aquellos que comen un centro de carne más típico dieta, y sabemos que la grasa corporal afecta los niveles hormonales.

Tener más grasa corporal está vinculada a niveles más altos de estrógenos. Si un cambio en la dieta hace que pierda o aumente de peso, podría afectar sus niveles hormonales, no debido a las hormonas que están o no en sus alimentos, sino por el cambio en su porcentaje de grasa corporal.

Entonces, aunque las hormonas en la carne pueden no ser un factor, todavía hay una variedad de formas en que sus elecciones dietéticas pueden afectar sus perfiles hormonales. Pero no se cree que el PMS sea causado por niveles hormonales elevados.

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Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel es una nutricionista con licencia certificada por la junta, autora y creadora de uno de los podcasts de salud y acondicionamiento físico más altamente clasificados de iTunes. Su consejo aparece regularmente en el programa Today, Dr. Oz, NPR, y en los principales periódicos, revistas y sitios web de la nación. ¿Tiene una pregunta de nutrición? Llame a la línea de oyentes de la diva nutrición al 443-961-6206. Tu pregunta podría aparecer en el programa.

¿Quieres mejorar tu memoria? ¿Te parece que eres olvidadizo? Aquí hay algunas técnicas para ayudarlo a recordar más con pescado, té verde y otros alimentos y trucos inesperados.

de Bruce y Jeanne Lubin. 6 de abril de 2017 Lea de 3 minutos

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Como cualquier otra parte del cuerpo, si tu cerebro se atasca haciendo lo mismo día tras día, podría volverse letárgico y menos ágil.

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